如何对篮球运动员进行专项力量素质训练

1.专项力量素质训练的理论基础 　　力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性力量（等长收缩）和动力性力量（等张收缩）2种; 按力量素质与运动员体质量的关系，可分为绝对力量与相对力量。篮球专项力量素质训练主要指针对发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。 　　2.篮球专项力量训练的教学安排 　　篮球专项力量的训练应符合篮球运动专项的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排专项力量训练的内容，选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点： 　　2.1篮球运动员的力量训练要科学地安排训练内容 　　篮球运动的力量素质要求比较全面，不同力量素质能力既有联系又有区别

篮球投篮力量训练怎么练？

1. 篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。2. 手臂力量训练方法包括： - 俯卧撑：每组10-20次。 - 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。 - 哑铃臂屈伸：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次。 - 引体向上：双手正握横杠，宽度与肩同宽，身体不要左右摆动，每组10-20次。 - 双杠臂屈伸：选择低双杠，身体与地面保持垂直，每组5-10次。3. 核心力量训练可以采用以下两种方法： - 卷腹屈膝：手交叉在胸前，进行卷腹动作，让肘部靠近大腿。 - 仰卧提腿：仰卧，手放在臀部下方，头略微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15厘米，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高至与地面约45度，保持3秒后，缓慢将腿放下。

篮球投篮力量训练怎么练？

1. 篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。2. 手臂力量训练方法包括： - 俯卧撑：每组10-20次。 - 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。 - 哑铃臂屈伸：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次。 - 引体向上：双手正握横杠，宽度与肩同宽，身体不要左右摆动，每组10-20次。 - 双杠臂屈伸：选择低双杠，身体与地面保持垂直，每组5-10次。3. 核心力量训练可以采用以下两种方法： - 卷腹屈膝：手交叉在胸前，进行卷腹动作，让肘部靠近大腿。 - 仰卧提腿：仰卧，手放在臀部下方，头略微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15厘米，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高至与地面约45度，保持3秒后，缓慢将腿放下。

篮球力量怎么练

一、胸部　　1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。　　2.上斜推举：主要练上胸肌。　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。　　3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。　　4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的**动作。　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。　　注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。　　二、肩部　　1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束

求利用哑铃增强投篮力量的训练计划

以你的条件看 主要是上肢的力量比较弱 建议你主要做一些增强肱二 三头肌 胸大肌 腹直肌和腹外斜肌的训练 你还可以试着用每只手的五根手指着地做俯卧撑 这样可以训练手指的力量 对传球和投篮或上篮球出手后的方向控制很有帮助 进健身房的时候要分清 你是为了增强力量 不是为了练块 所以做训练的重量要控制好 每组尽全力能做4个左右对增长力量是最好的 做的多了说明重量轻 做的少了说明太重容易拉伤肌肉 给你列几个项目仅供参考 杠铃仰卧推举-训练肱三头肌和胸大肌 哑铃弯举-训练肱二头肌 脚部抬高的俯卧撑 此外还建议你每隔一到两天 跑两组变速跑 找一矩形场地 跑短边时慢速休息 长边时全力冲刺 视场地大小每5-8圈为一组 每次3组以上 这个训练可以有效的增强速度耐力 可以让心肺功能迅速提高这些仅供参考 祝你打出好成绩 1、传球力度：多练习手腕和手臂的力量。2、投篮：这个确实没别的办法，只能像樱木花道一样，进行强化训练